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冬季最瘦身的五个10分钟

编辑:yoga发布时间:2011年12月19日 留言(0)

说明:冬季最瘦身的五个10分钟。

  冬季的寒冷是不是让你对户外运动望而却步了,从而也放弃减肥计划。那么没有其他更好的减肥方法了?其实在室内我们也可以通过一些简单的动作达到瘦身的效果。

  代谢良好,才能彻底瘦身排毒,从而保持玲珑有致的身材!寒冷的冬季,由于长期的运动量不足,从而使得代谢力下降。所以,低温的冬季想要拥有超强代谢力,早晨起床后的“神秘50分钟”最是关键!

  第一个瘦身10分钟(7:00-7:10)——提神醒脑的晨间幻想呼吸法

  一早上起床,眼睛虽然张开,但是身体还没有醒。试试晨间呼吸法吧!躺在床上,双手放在腹部,慢慢地一吸一吐,同时可以在脑子里幻想阳光和充满活力的画面。透过简单的呼吸吐纳,补充新鲜氧气,慵懒和无力都能一扫而空!最后打开窗户,接触阳光,透过这个动作,重新设定体内生理时钟,让身体机能开始运作!

  第二个瘦身10分钟(7:10-7:20)——刺激交感神经的晨间冷热醒脑浴

  醒来之后,做完呼吸法,可以再进行温凉交替醒脑淋浴,进一步让身体觉醒!前10秒淋浴43-45℃的温水,再淋浴25-30℃左右的冷水。重复交替5-6次。藉由冷热交替的过程,刺激交感神经,促进血液循环,开启充满精神的一天。

  第三个瘦身10分钟(7:20-7:30)——促进血液循环的空手心拍打功

  淋浴完之后,一出浴室接触到冬天的冷空气,可能还会觉得冷冷的,再试试空手心拍打手脚来提高体温吧!首先将手掌微微弯曲,做出空间,沿着四肢末端往心脏方向空心拍打。上半身可以拍打到胸口附近,这样可以刺激血液和淋巴循环,对于提升代谢和排毒都很有效果。

  第四、五个瘦身10分钟(7:30-7:50 )吃一份提升代谢能力的早餐

  确实地吃早餐是早晨提升代谢的不二法门!进食后,为了消化和吸收养分,身体会自发性的升高体温。而体温升高也会让体内负责代谢和消化的酵素更加活跃喔!日本有研究指出,营养素中让体温升高效果最好的是蛋白质,而且如果和脂质一起摄取,更有加分作用!另外,早餐摄取膳食纤维可以促进肠胃蠕动,增加代谢和消化的效率。比如,全麦土司或燕麦粥都是很好的选择。当然,早餐最适合吃富含蛋白质+脂质的食材:火腿、起司、水煮蛋、煎蛋……而催代谢高酵素DIY早餐可以选择:苜蓿芽手卷、全麦莴苣三明治等。

  减肥这趟车一旦上了,就不要停。不要给自己懒惰的理由!按照上面所说的做,小编相信你一定会减肥成功的!减肥瘦身,从早上开始!

  来源:学网

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